[...] wrażenie, że one się kurczą wręcz, a zawsze robiłem 4-5 serii po 8-12 powtórzeń. Nawet FBW 5x5 zmieniłem w niektórych ćwiczeniach na większe zakresy powtórzeń. Nigdy też ( jak sugeruje się w artykule ) nie dostarczałem węgli i białka w czasie treningu. Piłem tylko wodę. Tego czy jesteś ekto nie musisz brać pod uwage układając program [...]
[...] po długim czasie chudnięcia/tycia i bezsensownego męczenia się ze sobą. Założyłaś dziennik, postaraj się wykorzystać wiedzę innych i nie tnij kalorii bo skończysz jak ja czyli w dupie. Po co masz za rok zaczynać od nowa! Trzymam kciuki i będę zaglądać...tak często jak mi na to internet pozwoli (mieszkanie w lesie ma też swoje minusy) [...]
[...] nie raz już miałem taką kontuzję. Dzisiaj miałem trenować klatę i biceps ale zmieniam na trening nóg w związku z w/w kontuzją. Jutro przerwa żeby kontuzja się zaleczyła i sobota klata z bicepsem. Panowie jak tak będziecie pisać u mnie to szybko osiagnę 100 stron dziennika, a dopiero była 1:). Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-09 09:42:22
[...] dobry trening. Na redukcji zjedz węgle przed i po treningu a przez resztę doby pozostałość bilansu. Teraz jem 24 jaja, 2 słoiki dżemów. Trochę trenuję i chodzę tak szybko jak potrafię (dogoniłem chyba 70-latkę z kijkami, ale młodsza ode mnie para zostawiła mnie z łatwością - a chciałem dotrzymać jej kroku). I też jestem na redukcji ( do [...]
[...] to mogę śmiało napisać, że to był strzał w 10. Trening 3 dniowy daje więcej czasu na odpoczynek i regenerację a tego mi widać było potrzeba. Do końca konkursu 20 dni a tłuszczu nadal sporo zalega. Jestem ciekaw jak tam u chłopaków to wygląda. Fifi z ukrycia Gwid niby masa a Ami niby biegi:) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-10 12:13:53
Wiem Rafał o czym piszesz, ja mam podobnie jak po treningu a szczególnie treningu FBW mam iść na aeroby to mam serdecznie wszystkiego dość. Ja zawsze trening kończę ćwiczeniami na brzuch i naprawdę robię je bo robię ale na ostatnich resztkach energii. Dlatego wolę interwały bo robi się je w miarę szybko. Sam trening FBW ma w sobie interwały hehe i [...]
Pozwolicie Panie Keradzie i Panie Gwidzie że zacznę się do Was zwracać oficjalnie per Pan jak wrzucicie kiedyś normalne fotki do oceny ;-D. Pompa szybko zejdzie po treningu klaty to wtedy będzie widać prawdziwy progres ;-D.
[...] słabszych partiach-wydaje mnie się,że trzeba by bardziej rozbudować masę mieśni brzucha-czyli ćwiczyć typowo na masę i siłę w zakresie 8-12 powtórzeń. Podobnie z najszerszym,jak sam piszesz-to też powinien być priorytet-poprawa szerokości i grubości pleców. Te dwie grupy bardzo szybko poprawiaja całą sylwetkę-sylwetka V i krata na brzuchu zawsze [...]
ja u siebie widzę że utrzymanie poziomu BF'u w okolicach 18-22% przychodzi w miarę przyzwoicie, ale target jest na to żeby w przyszłości trzymać bf w zakresie 12-15% a to nie jest takie łatwe przy czym czuję że jakbym teraz puścił wodze fantazji to szybko nabrałbym masy (podobnie jak u Rafała)
Jeżeli chodzi o obły to sprawa jasna.Wczoraj robiłem plecy a przy tym ćwiczenie podchwytem- wiosłowanie.Tak jak napisał Jezoo pomimo użycia pasków strasznie szybko siadają łapki oraz przedramię. Pomodzę i coś wymyślę.
Wczoraj trening bardzo fajny. Jednak jak jedzenie jest dobrze rozłożone w czasie to i trening wchodzi bardzo poprawnie. Dzisiaj za 2 godziny startuję na trening pleców. Samopoczucie średnie zaraz zjem i idę na 40 minutową drzemkę. O 12 trening. PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: 1.WL +30% 2x8x40 rozgrzewkowo 5x5 x60;65;70;72,5;80;90. 2.WL+30% [...]
Darek co z Tobą:-?Jest jak małolat! - szybko zaczyna i jeszcze szybciej kończy! Wygląda na to, że w jego przypadku powiedzenie "Historia lubi się powtarzać" sprawdza się w 100% - niestety{{:-(
Tu jest lipa.Jeżeli ja)a pewnie i większość) miałbym jeść "intuicyjnie",pewnie by to było śmieciowe żarcie. Diety u mnie nie ma, bo za dużo kasy na to idzie, jak dla mnie. Staram się jeść rano owsiane + jajka, dużo mięsa typu: pierś i karkówki, ryby i kasze różnego rodzaju + warzywa, ale nie zawsze wpada. Dlatego diety nie trzymam. Jedynie na [...]
AŁŁŁŁŁA MOJE PLECY :D Zostaly dziś zmasakrowane. Ale dosłownie boli coś z prawej strony xD Takie dziwne uczucie czasem mam przy rozciąganiu najszerszych w każdym cwiczeniu jak by mi przeskakiwał mięśnień o jakas kosc zahaczajac czy coś takiego. Dziwna sprawa ale da sie z tym zyc ;p Dropy w wiośle pieknie weszły. 30 serii na plecki poszlo baaardzo [...]
[...] nauki później ostatnie korki z matmy i jutro dwa ważne zaliczenia. Oby się udało, jeszcze tylko pare dni i wracam do wakacji :D Znaczy się do chamskich treningów i lepszej jakości regeneracji :) W czwartek ostatnia poprawka i z głowy. Dzisiejsza micha. Starałem się nie odrywać od nauki bo jutro najważniejszy dzień poprawek więc jedzenie robione [...]
to problem bardzo wielu ludzi po vlcd, czy ogólnie po dietach w których jest za mało kcal-jak już dorwiesz, to pchasz żarcie do ust, chociaż już nie możesz, chce Ci się rzygać, ale jesz dalej. Ja tak miałem po 1 redukcji. Po niej błyskawiczne zalanie, a kolejną redu pieprzyły już cheaty, po których cofałem się średnio o 2 tygodnie. Dopiero teraz [...]
Ja raczej biegam dla siebie w ramach cardio nie sądze żebym kiedyś próbował sił w maratonach czy coś ;d Mimo wszystko moim glownym celem jest jak największa masa mięśniowa więc troche by się to gryzło :P Jutro zaczynam prace w ochronie :D pierwszy dzien od 9-16, tylko jedna 15min przerwa na posiłek :( Więc rano sniadanie potem kolo 12 obfity [...]
Dziś wpis taki troche z moimi przemyśleniami. Dieta-jest super,1800 kcal jak dla mnie to strzał w dziesiatke.Zawsze jestem głodna rano przed śniadaniem i te 100g płatków do 14 mnie dobrze sycą.Natomiast już obiad gdzie mam 100g kaszy czy ryżu czy cokolwiek tam innego jest dla mnie poprostu za dużo,nie moge tego zjesć.Wczoraj zostawiłam połowe i [...]
Dziękuje Wam wszystkim. Przez to,że Miss zapytała ile kalorii wpada to nagle mnie olśniło dlaczego nie moge nic zredukować.Moje zapotrzebowanie to jakieś 2500,czasem mam gloda nawet na tym i pewnie bywają dni z 3000.No i nagle budze sie rano i stwierdzam,że jestem gruba i chce się odchudzać.Ustawiam diete na 1800kcal i po 3 dniach już jestem tak [...]
"Alainaaa/blog treningowy/redukcja, nowy etap s.19"
